WORKSHOP RESPIRATION (1 JOURNÉE)

Quand on parle de respiration dans le contexte de la performance sportive, beaucoup restent interrogatifs. La respiration est pourtant primordiale. Ce séminaire abordera la préparation avant un entrainement, la gestion de la respiration pendant l’effort, la récupération et l’amélioration de la tolérance au CO2. Tout ceci complété par un travail de mobilité car la rigidité entrave l'efficacité de la mécanique respiratoire.

9H00 - 12H00

PARTIE I (théorie et pratique)

• Qu’est ce que la mobilité?

• Lien entre la mobilité et la respiration

• La respiration nasale

• Le système nerveux autonome

• Quel est le voyage de l’oxygène?

• Qu’est-ce que la tolérance au CO2?

• Exercice d’hyperventilation

PARTIE II (pratique)

• Respiration diaphragmatique vs apicale

• Tests de mobilité liés à la respiration

• Test de tolérance au CO2

13h00 - 16h00

PARTIE III (pratique)

• Travail de mobilité passive : automassages et étirements

• Travail de mobilité active : CARS

• Tolérance au CO2 et respiration nasale (entrainement)

• Tolérance au CO2 et travail en hypoxie (entrainement)

• Gestion de la respiration pendant l’effort (entrainement)

• Cool down : exercice respiratoire pour la récupération